Hjemmetrening
Jeg bruker:
- Manualer med vektskiver
- Strikk
- Ball
(Trykk på lilla skrift for å se hvor på gymgrossisten dette kan kjøpes)
Øvelser:
- Knebøy (holder manualen frampå brystet mens jeg kjører dype knebøy)
- Strake markløft (holder en manual i hver hånd)
- Skulderpress/Arnoldpress
- Sidehev
- Baksideskulder med strikk (fester strikken i et dørhåndtak, og kjører omvendt flies med en og en arm)
- Bicepscurl
- Triceps press (stående, kan også kjøres liggende på ballen)
- Roing med manualer (stående roing posisjon, og har en manual i i hver hånd)
- Crunshes på ball
Disse øvelsene er MER ENN NOK for meg akkurat nå. Det er ikke alltid jeg klarer å gjøre alle sammen heller, men med disse øvelsene får jeg kjørt igjennom kroppen, og vedlikeholdt mye av musklaturen min. Faktisk så er disse øvelsene nok til å gi deg framgang, så lenge du trener hardt og gjør de riktig.
Andre øvelser du kan ta med i hjemmetreningen din:
- Utfall
- Skrå flies på ball
- Hammercurl
- Shrugs
- Front raises
Kjøper du i tillegg en vektstang med vekter, ikke bare manualene. Så er du ennå friere til å gjøre ennå mer forskjellig. Du trenger ikke maskiner for å kunne trene igjennom kroppen, OG for å få framgang. Du kommer like langt med løsvekter, og en vektstang!
Hos www.gymgrossisten.no kan du kjøpe alt fra strikk, til treningsball, manualer og ikke minst massasje apparater. Dette fikk jeg i sponsorpakken min fra Gymgrossisten i går! Ny treningsball, og nye strikk til hjemmetreningen!
Lovelyliller.com - Helse, livvstil og sunne oppskrifter
25.feb.2012 kl.14:28
Hege
25.feb.2012 kl.20:46
Skulle gjerne visst hva halvparten av de øvelsene du gjør innebærer og hvordan de gjøres i rett form. Får vel bare sjekke youtube og google :) (Selv om jeg ser mange "instruktører" på amatørvideoer som gjør ting feil...)
Nå gjør jeg for det meste nesten bare øvelser med egen kroppsvekt som belastning. (Forskjellige push-up varianter, squats, lunges og crunches), men det er sikkert ved hjelp av vekter at du får resultater fortere?
Heidi Vonka Koi
26.feb.2012 kl.09:18
Mer vektmotstand vil deffinitivt sørge for mer framgang. Det er helt i orden å starte med egen kroppsvekt, men for å få videre framgang lønner det seg å bruke vekter. Å gjerne tyngre og tyngre etterhvert som tiden går!:) Kjøp deg et vektsett, og begynne å gjør øvelsene med vekter. Da vil kroppen få noe å bryne seg på, og den vil utvikle seg ennå mer:)
Hege
26.feb.2012 kl.19:46
Er helt n00b når det gjelder trening av armene med frivekter, siden jeg aldri tør å gå ned i "the big boys" sitt rom når jeg er og trener på friskhuset.
Jeg har bare et par gamle 3 kg's manualer jeg bruker iblant hjemme + en sandbag. Sistnevnte er også ganske anvendelig, spesielt ved knebøy og utfall. :-)